Also bei mir gibt es grob zwei Konzepte, welche zur Anwendung kommen. Beide sind alltagstauglich.
Das Motto ist „Ein bisschen Training ist immer noch Training!“

Konzept 1: HIIT-Training
Hier bin ich am „7 Minuten-Training“ hängen geblieben. Die Übungen variiere ich manchmal mit Zusatzgerät. Liegestütze auf Pilatesbällen, Planke mit Ball unter den Füßen oder Klimmzüge statt Dips sind da Beispiele.

Konzept 2: Nutze jede Gelegenheit
Man kann eigentlich überall etwas sinnvolles machen, wenn man es ernsthaft macht.
Beispiele:
Beim warten auf den Bürodrucker –> Trizeps-Dip am Tisch oder Fensterbrett, Kniebeuge in allen Varianten
Kinderwagen schieben –> rückwärts gehen, Ausfallschritte, laufen…
Kind tragen –> Tenkan, Irimi, Ausfallschritte usw.
Kind auf bauch –> Bauchmuskeltraining durch schaukeln
an der Ampel wartend –> tiefe Hocke, Balanceübungen

Ansonsten habe ich noch aus einem Stirnband, Gummiseil und Tennisball ein hübsches Stirnband gebastelt und stehe gelegentlich bis an die Zähne bewaffnet am See.